Cách bỏ thói quen doomscrolling và lấy lại sự chú ý

Làm cú click đầu tiên khó hơn

Cơn doomscrolling dễ bắt đầu nhất là khi bạn chẳng kịp nghĩ. Hãy thêm rào cản cho những trang và feed hay kéo bạn vào vòng làm mới đầy tin tiêu cực.

• Chặn tên miền của những feed bạn hay mở theo quán tính.
• Dùng một khoảng dừng trước khi trang tải.
• Tự hỏi mình vào để làm gì trước khi đọc tiếp.

Thay vòng lặp bằng một hành động có giới hạn

Nếu cần tin tức, chọn một nguồn duy nhất và một khoảng thời gian ngắn. Nếu cần nghỉ, chọn việc thật sự giúp bạn lấy lại sự chú ý thay vì rút cạn nó.

Coi mỗi lần tái phạm là một manh mối

Khi bạn lách tiện ích chặn, hãy ghi lại điều gì đã kích hoạt: mệt mỏi, chán, lo lắng hay né tránh. Lần sau, đặt rào cản gần hơn với điểm kích hoạt đó.

Câu hỏi thường gặp

Nguyên nhân của doomscrolling là gì?

Doomscrolling thường bắt nguồn từ lo âu, sự tò mò với cái mới, tiêu đề tiêu cực và những feed được thiết kế để nội dung tiếp theo luôn chỉ cách một lần vuốt hay một cú click.

Tiện ích chặn web có giúp bỏ doomscrolling không?

Có, nếu nó cắt ngang vòng lặp trước khi vòng lặp bắt đầu. Focuser được làm ra để thêm đúng khoảnh khắc dừng lại đó trước khi một trang gây xao nhãng mở ra.

Có nên tránh hẳn tin tức không?

Không nhất thiết. Mục tiêu là dùng web có mục đích rõ ràng: xác định mình cần gì, xem đúng phần đó rồi rời đi.