Come smettere con il doomscrolling cambiando il momento in cui comincia

Ogni ciclo ha un inizio. Per alcuni è una nuova scheda subito dopo aver inviato un'email. Per altri è il momento in cui un compito si fa difficile, o i primi minuti dopo il risveglio.

Osserva il tuo per qualche giorno. Quale sito apri, e cosa stavi facendo un attimo prima? Per ora non devi cambiare niente. Ti basta sapere su quali siti e su quali momenti lavorare.

Senza nulla di mezzo, il ciclo è corto. Senti l'impulso, clicchi, e il feed è lì. In nessun momento ti viene chiesto di decidere.

Una pausa aggiunge proprio quel momento. Con Focuser, un sito dell'elenco viene coperto appena si carica e ogni video si ferma. Vedi una sola domanda: ti serve davvero questo sito? Se la risposta è no, chiudi la scheda e il ciclo finisce prima di cominciare.

Dietro questa idea c'è della ricerca. Uno studio del 2023 su PNAS ha messo alla prova One Sec, un'app per telefono che prima di aprire le app scelte mostra una breve pausa con la possibilità di tirarsi indietro. In sei settimane, i partecipanti hanno tentato di aprire quelle app meno spesso. In un esperimento separato, la possibilità di tirarsi indietro è stata la funzione con l'effetto più forte tra quelle testate. Lo studio riguardava un'app per telefono, non Focuser, e il fondatore di One Sec è tra gli autori. L'idea però è la stessa: darti una chiara occasione per dire no.

Alcune visite sono legittime. Vuoi le notizie, o una breve pausa. Il problema è che i feed continuano a caricare nuovi post, quindi una visita non ha una fine naturale.

Focuser ti chiede quanto tempo ti serve prima di entrare. Scegli 15 minuti, 45 minuti o 1 ora e 30 minuti, oppure imposta le tue opzioni. Un timer nell'angolo mostra il motivo e il tempo che resta. Quando finisce, la schermata copre di nuovo la pagina e mette in pausa ogni video. Puoi fermarti lì, o iniziare una nuova visita con un nuovo motivo.

Scegli un tempo breve quando puoi. Se apri un sito di notizie per un solo articolo, dagli qualche minuto, non un'ora.

Se il tuo ciclo ha un'ora del giorno, come la tarda notte o la prima ora di lavoro, usa una sessione pianificata. Scegli i siti, i giorni e gli orari. Le sessioni possono attraversare la notte, quindi ne vale una dalle 22:00 alle 07:00.

Se i feed sono un problema solo in certe ore, mettili in una sessione pianificata e imposta la modalità di blocco su «Solo durante le sessioni». I siti dell'elenco che non sono in una sessione si aprono allora senza domanda. Con l'impostazione predefinita, «Blocca sempre», chiedono a ogni visita.

Non ti serve un elenco lungo. Parti dal feed che ti costa più tempo e aggiungi gli altri solo quando noti che ti attirano.

Certi giorni continuerai quando volevi chiudere la scheda. È normale. Guarda il motivo che hai dato. Se per un sito scegli sempre lo stesso motivo vago, scegli un tempo più breve alla visita successiva, oppure metti quel sito in una sessione pianificata. Se una certa ora del giorno ti frega sempre, sposta la sessione per coprirla.

Meglio un obiettivo piccolo. Non vuoi lasciare internet: vuoi che ogni visita sia una che hai scelto tu.