ドゥームスクロールをやめて、注意力を取り戻す方法

最初のクリックを難しくする

最も陥りやすいドゥームスクロールは、何も考えずに始まるものです。否定的な更新ループに引き込むサイトやフィードに、摩擦を加えましょう。

• 無意識に開くフィードのドメインをブロック。
• ページが読み込まれる前に一呼吸を。
• 進む前に、何のために来たのかを問いかける。

ループを、区切りのある行動に置き換える

ニュースが必要なら、絞った情報源と短い時間枠を選びましょう。休憩が必要なら、注意力をすり減らすのではなく、本当に回復させてくれる活動を選びましょう。

ぶり返しはデータとして捉える

ブロッカーを回避してしまったら、その引き金を書き留めましょう——疲れ、退屈、不安、あるいは回避。そして次回は、その引き金により近いところに摩擦を加えるのです。

よくある質問

ドゥームスクロールの原因は？

ドゥームスクロールは多くの場合、不安や目新しさ、否定的な見出し、そして次の項目を一スワイプ・一クリック先に保つよう設計されたフィードによって引き起こされます。

サイトブロッカーでドゥームスクロールを止められますか？

ループが始まる前にさえぎれるなら、ブロッカーは役立ちます。Focuserは、気が散るサイトが開く前にその摩擦の瞬間を加えるよう設計されています。

ニュースは完全に避けるべきですか？

必ずしもそうではありません。目指すのは意図的な利用です。何が必要かを決め、意識的に確認し、そして離れる。